蝴蝶机又名蝴蝶飞鸟机，顾名思意就像蝴蝶挥动翅膀一样的动作，是一种常见的室内健身器材，主要用于锻炼胸大肌和背阔肌，长期锻炼能拉大胸肌的宽度和深度，让胸肌看起来更加的明显与饱满。

1、调整蝴蝶机的坐位高度，标准是让蝴蝶机的把手和肩部处于一条水平线，然后双臂要保持稍微弯曲状态，双臂不可分开太大(打开到背平面就可以了)，否则有可能伤到肩部关节，重量则不能够太重，在收紧时要保持3秒， 这样才能够充分挤压胸肌。